Gestion naturelle de la douleur
La douleur affecte des millions de personnes dans le monde et continue d’être prévalente en raison de sa pathogenèse complexe. Le corps est un système complexe qui peut être affecté négativement par de nombreux facteurs de la vie, tels qu’une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, des blessures et des maladies, ainsi que des facteurs environnementaux comme le stress ou l’exposition à des toxines. Ces facteurs contributifs peuvent avoir un impact considérable sur l’organisme et provoquer des inflammations et des douleurs. Les modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent donc jouer un rôle important dans la prise en charge de la douleur, car elles peuvent aider à traiter les causes sous-jacentes, telles que l’inflammation, à gérer les symptômes et à rétablir la fonction. Dans le blog de cette semaine, nous allons examiner certains des analgésiques de la nature et d’autres moyens de gérer naturellement la douleur.
Statistiques sur le traitement de la douleur
Les opioïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les antidépresseurs et autres agents pharmacologiques restent un élément central du traitement de la douleur. Par exemple, on estime que 7,1 millions d’adultes en Angleterre consomment des opioïdes sur ordonnance pour soulager la douleur, et bien que ces médicaments soient peut-être nécessaires dans certaines circonstances, pour ceux qui souffrent de douleurs à long terme, chroniques ou régulières, ils peuvent créer une accoutumance, provoquer des effets secondaires, épuiser les nutriments et causer des dommages durables. Le NHS (système de santé national au UK) affirme qu’il existe peu de preuves que ces analgésiques sont utiles pour les douleurs à long terme. Leur utilisation a toutefois plus que doublé entre 1998 et 2018 et on parle désormais d’épidémie d’opioïdes au Royaume-Uni. En outre, environ 200 millions de paquets de paracétamol sont vendus sans ordonnance au Royaume-Uni chaque année, ce qui équivaut à une moyenne de 70 comprimés de paracétamol par personne. Les AINS sont également l’un des médicaments antidouleur les plus couramment prescrits, qui sont efficaces contre la douleur et l’inflammation, bien qu’ils soient connus pour de multiples effets indésirables. En 2016, des recherches ont montré qu’entre un tiers et la moitié de la population britannique (environ 28 millions d’adultes) vivent avec une douleur persistante. Ce chiffre est probablement encore plus élevé aujourd’hui, l’incidence de la douleur chronique étant supérieure à celle des maladies cardiaques, du diabète et du cancer réunis. Compte tenu des défis permanents que pose la gestion de la douleur, il est nécessaire d’explorer d’autres solutions efficaces et plus sûres.
L’inflammation et son rôle dans la douleur
L’inflammation fait partie de la réponse immédiate de l’organisme à une blessure ou une infection, mais une inflammation incontrôlée endommage les tissus et joue un rôle important dans la pathologie de nombreuses maladies dont la douleur est un symptôme.
Gestion naturelle de la douleur – herbes, vitamines, minéraux et autres composés efficaces
Notre monde naturel regorge de plantes pouvant exercer une action analgésique et anti-inflammatoire sur l’organisme, et nombre d’entre elles sont utilisées depuis longtemps.
La boswellia est une plante ayurvédique aux propriétés anti-inflammatoires dont les bienfaits ont été étudiés pour des pathologies telles que l’arthrose. L’arthrose est la maladie articulaire la plus répandue dans le monde. Elle touche environ 10 % des hommes et 18 % des femmes de plus de 60 ans. Il a été démontré que les suppléments oraux de Boswellia peuvent supprimer de manière significative la douleur et l’immobilité associées à l’arthrose, les effets se faisant sentir en une semaine seulement. À l’appui de ces résultats, une récente revue systématique et une méta-analyse ont montré que la Boswellia peut être une option de traitement efficace et sûre pour les patients atteints d’arthrose. Il a été démontré que la Boswellia inhibe la voie de la 5-lipoxygénase, jouant ainsi un rôle positif dans diverses maladies inflammatoires qui se perpétuent par la production de leucotriènes. En plus de réduire l’inflammation, on pense que le mécanisme d’action de la Boswellia sur les articulations comprend également la prévention de la dégradation des GAG et l’amélioration de l’apport sanguin aux tissus articulaires.
La Curcumine Le principal composant actif du curcuma est la curcumine, qui donne à l’épice sa couleur vive. La curcumine est bien connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut aider à la gestion des conditions oxydatives et inflammatoires. Une méta-analyse récente a montré que la curcumine améliorait les symptômes et les niveaux d’inflammation chez les personnes souffrant d’arthrite et une étude systématique réalisée cette année a montré que la curcumine était aussi efficace que les thérapies conventionnelles pour soulager la douleur dans la région orofaciale. L’un de ses mécanismes d’action est l’inhibition des enzymes Cox-2 qui produisent les prostaglandines inflammatoires. Les principales actions thérapeutiques des AINS découlent principalement de leur capacité à bloquer la synthèse de certaines prostaglandines par l’inhibition des enzymes cyclooxygénases (COX-1 et COX-2). La curcumine est reconnue comme un composé sûr et bien toléré.
Le CBD Nous possédons tous un système endocannabinoïde, qui se compose de cannabinoïdes endogènes et de récepteurs cannabinoïdes. Le CBD fonctionne en agissant sur les récepteurs cannabinoïdes du corps humain. Ces récepteurs existent parce que le corps humain produit ses propres cannabinoïdes, qui peuvent influencer plusieurs processus corporels, dont la douleur. L’un des avantages les plus notables de l’huile de CBD est sa capacité à soulager la douleur de façon naturelle. La recherche sur les produits CBD et la gestion de la douleur continue d’émerger avec des résultats efficaces.
Les Oméga 3 Réduire les aliments riches en oméga 6 (viandes d’élevage, produits laitiers et huiles végétales) peut être bénéfique pour lutter contre la douleur et l’inflammation car ils peuvent être inflammatoires. En effet, ils sont riches en acide arachidonique ou en acide linoléique (précurseur de l’acide arachidonique), une graisse oméga 6 qui peut être convertie en prostaglandine PGE, une substance pro-inflammatoire. Il est recommandé d’augmenter les sources d’oméga 3 provenant de poissons gras et/ou d’un supplément contenant de l’EPA, car l’EPA est converti en prostaglandines anti-inflammatoires dans l’organisme. La capacité des acides gras oméga-3 à interférer avec le métabolisme de l’acide arachidonique est au cœur de leurs effets anti-inflammatoires proposés. Une revue systématique et une méta-analyse réalisées cette année ont montré qu’une supplémentation en oméga-3 peut améliorer l’activité des maladies rhumatismales inflammatoires et pourrait constituer un traitement adjuvant de la polyarthrite rhumatoïde. Une autre étude a démontré sa capacité à atténuer la douleur chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. D’autres recherches ont montré que les oméga-3 amélioraient modérément les douleurs chroniques, en particulier celles liées à la dysménorrhée (douleurs lancinantes ou crampes dans le bas-ventre pendant les règles). De plus, une étude comparant l’ibuprofène et les oméga-3 a démontré un effet équivalent sur la réduction des douleurs arthritiques.
Le magnésium exerce ses effets analgésiques en bloquant les récepteurs N- méthyl-d-aspartate (NMDA) (qui contribuent activement à la transmission de la douleur) et donc, la prévention de la sensibilisation centrale. De nombreuses études ont montré que le magnésium a des effets bénéfiques chez les personnes souffrant de douleurs neuropathiques, de dysménorrhée, de céphalées de tension, de crampes musculaires, de crises de migraine aiguës, etc. Les formulations de magnésium couplées à des acides aminés, comme le L-thréonate ou le glycinate, peuvent être plus efficaces contre la migraine. En fait, le thréonate de magnésium est le seul magnésium dont les études ont montré qu’il traversait la barrière hémato-encéphalique.
Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain. Bien qu’il existe plusieurs types de protéines de collagène, c’est la protéine de collagène de type II qui constitue les fluides et soutient la fonction du cartilage et des articulations. Le cartilage est le principal tissu conjonctif de l’organisme. Il protège les extrémités des os dans les articulations en fournissant un rembourrage, une lubrification et une résistance à la traction. Il permet donc aux articulations de glisser, de se plier et de bouger en douceur. Les lésions du cartilage sont une cause fréquente de douleurs articulaires et peuvent provenir de blessures ou de l’usure. En outre, la capacité du corps à produire du collagène diminue naturellement avec l’âge. C’est pourquoi un supplément de collagène a été suggéré comme un moyen possible d’atténuer les effets de ce déclin. Il a également été démontré que le collagène de type I contribue à améliorer la force musculaire et à soutenir la santé des os. Les résultats d’une récente méta-analyse ont montré que le collagène était efficace pour améliorer les symptômes de l’arthrose, notamment en réduisant la douleur, la raideur et en améliorant la mobilité. Dans d’autres études, l’administration de collagène a entraîné une diminution de 32 % de la douleur articulaire et une amélioration de 44 % de la raideur chez les femmes atteintes d’arthrose. Dans un essai clinique de 24 semaines, une amélioration de la santé des articulations et une réduction du risque de détérioration des articulations chez les athlètes ont été observées après une supplémentation en collagène hydrolysé.
Le MSM est une forme organique de soufre, et un élément constitutif important de la santé des os et des articulations. Il est présent dans le collagène et l’élastine, qui sont des protéines présentes dans le tissu conjonctif de la peau, des articulations, des muscles, des os et des vaisseaux sanguins. Une étude menée auprès de personnes âgées de plus de 50 ans a montré que la prise d’un supplément contenant du MSM pendant 12 semaines réduisait la douleur, la raideur et le gonflement des articulations, par rapport à un placebo. Le MSM peut également réduire les dommages et les douleurs musculaires induits par l’exercice et augmenter l’activité antioxydante. Le MSM peut réduire la libération de molécules associées à l’inflammation et à la douleur, comme le TNF-ɑ et l’IL-6.
La Taurine Le rôle fondamental de la taurine dans le système immunitaire est lié à ses propriétés antioxydantes. La taurine protège les tissus du stress oxydatif associé à la pathologie de diverses maladies inflammatoires. Il a été démontré qu’elle réduit les cytokines inflammatoires qui contribuent à la réponse inflammatoire dans des pathologies telles que la polyarthrite rhumatoïde. Elle aide également à prévenir les dommages et les douleurs musculaires. Certains régimes, en particulier les régimes végétariens ou végétaliens, peuvent manquer de quantités adéquates de taurine.
L’impact du régime alimentaire sur la gestion de la douleur
Les choix alimentaires que nous faisons peuvent rendre notre corps plus ou moins enflammé, et donc plus ou moins exposé à la douleur. Un régime anti-inflammatoire riche en fruits et légumes, en protéines maigres, en graisses saines, en herbes et en épices, avec des quantités minimales de viande rouge, de sucre et d’aliments transformés, est donc recommandé pour lutter contre l’inflammation dans l’organisme.
Le mode de vie et l’exercice comme outil clé de la gestion naturelle de la douleur Au-delà de la nutrition, le mode de vie peut jouer un rôle important dans la gestion de la douleur, en particulier l’exercice. Bien que l’exercice puisse être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous avez mal, il peut également être essentiel pour gérer la douleur. Par exemple, il a été démontré que l’exercice doux :
- renforcer la force et la souplesse musculaires
- réduire la raideur
- réduire la douleur et la sensibilité améliorer le sommeil
- réduire la fatigue
- réduire l’inflammation améliorer l’humeur
- augmenter la fonction immunitaire réduire les niveaux de stress
Tous ces facteurs ont été mis en cause dans la douleur et son développement. Un exemple du cycle d’autolimitation de la douleur peut être illustré ci-dessous :
Les facteurs psychologiques et physiques du cycle d’autolimitation de la douleur
Techniques de gestion du stress Le stress peut aggraver la douleur. Il peut entraîner une tension ou un spasme des muscles, ce qui accroît la douleur. Lorsque nous sommes soumis à un stress prolongé, le taux de cortisol augmente, ce qui, à terme, peut provoquer une inflammation et des douleurs. La relaxation peut être très utile pour réduire le stress et soulager les tensions musculaires, les courbatures et les douleurs. Elle peut également favoriser le sommeil, nécessaire à la réparation et à la régénération de l’organisme. Les exercices de respiration, les massages, la méditation et le yoga sont tous de bons moyens de se détendre et de réduire le stress. L’ashwagandha est une plante adaptogène, qui peut favoriser un sentiment de calme et de relaxation. Parmi les autres nutriments à prendre en compte figurent le magnésium, les vitamines B, la vitamine C et la l-théanine.
Le sommeil et la douleur semblent avoir une relation bidirectionnelle et les chercheurs ont constaté qu’un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité entraîne souvent une sensibilité accrue à la douleur. Un mauvais sommeil peut également affecter notre capacité à bouger et à faire de l’exercice, notre humeur, et peut augmenter l’inflammation dans le corps. Des nutriments tels que le magnésium, la vitamine B6, la glycine, la L-théanine et des sources naturelles de mélatonine, comme la cerise acérola, peuvent favoriser un sommeil réparateur.
L’état d’esprit La recherche suggère que la douleur implique à la fois l’esprit et le corps et qu’elle a une composante à la fois biologique et psychologique. Les thérapies psychocorporelles (techniques de guérison qui améliorent les interactions entre l’esprit et les fonctions corporelles) pourraient donc avoir la capacité de soulager la douleur en modifiant la façon dont nous la percevons. Des recherches en imagerie cérébrale ont montré qu’un état d’esprit négatif face à la douleur (ruminer sur l’horreur de la douleur et s’attendre à ce qu’elle s’aggrave) amplifie en fait le traitement de la douleur dans le cerveau .
Points essentiels à retenir
Les modifications du régime alimentaire et du mode de vie peuvent contribuer à la prise en charge de la douleur car elles permettent de s’attaquer aux causes sous-jacentes, de gérer les symptômes et de restaurer la fonction Les opioïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les antidépresseurs restent un élément central de la prise en charge de la douleur mais sont connus pour leurs multiples effets indésirables
Il a été démontré que les suppléments oraux de Boswellia peuvent supprimer de manière significative la douleur et l’immobilité associées à l’arthrose.
La curcumine est bien connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et peut contribuer à la gestion des conditions oxydatives et inflammatoires.
L’avantage le plus notable de l’huile de CBD est sa capacité à soulager naturellement la douleur. La recherche continue de montrer des résultats efficaces
Une supplémentation en oméga-3 peut améliorer l’activité des maladies rhumatismales inflammatoires et pourrait constituer un traitement adjuvant de la polyarthrite rhumatoïde.
De nombreuses études ont montré que le magnésium avait des effets bénéfiques sur les douleurs neuropathiques, la dysménorrhée, les céphalées de tension, les crampes musculaires et les crises de migraine aiguës Le collagène est nécessaire au cartilage pour protéger l’extrémité des os dans les articulations en fournissant un rembourrage, une lubrification et une résistance à la traction Le MSM est un élément important pour la santé des os et des articulations.
Les choix alimentaires que nous faisons peuvent rendre notre corps plus ou moins enflammé. Il est recommandé de suivre un régime anti-inflammatoire. L’exercice physique peut également jouer un rôle clé dans la gestion de la douleur. La relaxation peut être très utile pour réduire le stress et soulager les tensions musculaires, les douleurs et les courbatures.
Le sommeil et la douleur ont une relation bidirectionnelle.
Article rédigé par Cytoplan UK.
