La beauté des cheveux est le reflet d’une bonne santé générale, et dépend de nombreux paramètres. Les carences en vitamines et minéraux ou le stress sont parmi les plus connus, mais d’autres facteurs entrent en jeu, comme la santé hormonale, les intolérances alimentaires ou l’état de la flore et de la muqueuse intestinale. Je vous propose un petit tour d’horizon autour de ce sujet.
NUTRITION
Manger une alimentation variée et équilibrée riche de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel vous permet d’obtenir toute la gamme des vitamines importantes pour la croissance des cheveux. Adoptez un régime méditerranéen autant que possible: légumes crus et cuits, fruits (surtout baies telles que myrtilles ou myrtilles, pommes bio avec la peau), légumineuses, protéines végétales et animales (viande nourrie à la campagne, fromage de brebis ou de chèvre, poisson huile, pollen d’abeille, champignons, algues), bonnes graisses (olive, noix de coco, avocat, noix, huile d’olive, huile de noix, ghee).
Les protéines jouent un rôle fondamental, car elles fournissent les acides aminés qui composent la kératine (méthionine et cystéine), et assurent ainsi une bonne épaisseur et croissance des cheveux, et ralentissent la chute des cheveux.
Pour avoir de beaux cheveux, il faut éviter le gras des fritures, de toutes les préparations industrielles. Eviter les sucres rapides est également fondamental (desserts, pâtisseries, sucre raffiné, pain blanc, gâteaux, sodas), et la consommation excessive d’excitants (tabac, alcool, café).
Concernant la nutrition, voici les autres élément qui aussurent une bonne santé capilaire:
Oméga 3 – bonne hydratation du cuir chevelu, pour des cheveux en pleine santé.
Zinc – densité capillaire et production de kératine.
Vitamine B6 – favorise l’intégration de cystine dans la kératine-> brillance et résistance.
Vitamine B8 (biotine) – bonne santé des cheveux.
Vitamine E – souplesse et élasticité.
Vitamines A, B12, C – très importantes pour la bonne pousse des cheveux.
Fer – souplesse, élasticité, brillance. Le fer est aussi trés important pour la bonne pousse des cheveux, car le bulbe doit être nourri par une bonne vascularisation.
Silice – épaisseur des cheveux.
Cuivre – renfort de la chevelure, pigmentation normale des cheveux.
Sélénium – souplesse et soyeux de la chevelure.
Iode – la quantité d’iode présente dans l’organisme est responsable de la régénération des follicules pileux. Sur le long terme, un manque d’iode peut créer un déséquilibre et provoquer une perte de cheveux.
Á noter qu’une cure de spiruline aidera à combler les carences en vitamines et en oligoéléments avec un effet positif sur lʼéclat des cheveux, et que les petits pois contiennendraient un principe actif anti-chute…
INTOLERANCES ALIMENTAIRES
Mais chacun de nous est différent, c’est la fameuse individualité chimique, si chère à la naturopathie. L’aliment bénéfique pour une personne pourra se révéler un poison pour une autre. C’est ici qu’intervient le concept d’intolérances alimentaires. Par exemple, la réponse immunitaire à la consommation de gluten (protéine présente dans le blé, l’orge, le seigle) peut être souvent être la cause cachée de nombreux problèmes et causer une perte de cheveux. Avec le temps, l’inflammation dûe à l’intolérance endommage la muqueuse de l’intestin grêle et empêche l’absorption de certains nutriments clés (malabsorption).
STRESS/SPHÈRE ÉMOTIONNELLE
Lors de période de stress, différentes hormones sont libérées dans le sang et engendrent une inflammation. Le cycle de vie du cheveu est accéléré et tombe plus vite. Le stress agit également sur les les glandes surrénales qui vont augmenter la production des androgènes et, de ce fait, perturber le fonctionnement du follicule. Le stress prolongé est aussi responsable de certaines carences car en période de surmenage le corps consomme davantage de minéraux, oligoéléments, vitamines et antioxydants.
Parmi les outils à portée de la main pour gérer le stress, je recommande la cohérence cardiaque, le yoga, la méditation, le jardinage et les promenades dans la nature.
Et comme chacun le sait, un grand stress comme un choc émotionnel peut occasionner le blanchiment ou la chute des cheveux de façon ultra rapide.
PERTURBATIONS HORMONALES
Autour de 20% des pertes de cheveux chez les femmes sont provoquées par un dérèglement hormonal. Les taux d’œstrogènes fluctuent au cours de la vie d’une femme et les androgènes (hormones mâles) prennent parfois le dessus. Un excès d’androgènes, peut provoquer une chute de cheveux plus ou moins importante. Cet excès peut se produire en cas de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) ou autour de la ménopause.
La glande thyroïde, responsable de la production des hormones, active et contrôle les échanges d’énergie de toutes les cellules. Elle stimule la consommation d’oxygène tissulaire et donne aux tissus un développement et une résistance normale. Une glande thyroïde en bonne forme favorise la vigueur et le tonus des cheveux.
Á noter qu’après un accouchement, le chamboulement hormonal et les carences alimentaires entraînent fréquemment une perte de cheveux.
La perte de cheveux peut également être causée par une altération du métabolisme du glucose(hypo/hyperglycémie, résistance à l’insuline). La résistance à l’insuline diminue les nutriments vitaux apportés aux cheveux. Par manque de ces nutriments, les cheveux ne peuvent plus pousser, se développer et se renouveler normalement.
SANTÉ DIGESTIVE
Vous avez sans doute entendu parler du rôle important que joue le microbiome (flore intestinale) sur notre santé générale. Les bonnes bactéries sont aussi une protection précieuse de notre peau et de notre cuir chevelu (microbiote).
Nous pouvons stimuler notre microbiote en adoptant un régime alimentaire riche en produits fermentés(yaourt, choucroute, kimchi, miso, légumes lacto-fermentés), et en probiotiques (principalementBifidobacterium et Lactobacillus).
A noter également que lorsqu’un déséquilibre des bactéries intestinales se produit, le processus de synthèse de la biotine est perturbé, pouvant ainsi impacter les cheveux.
ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE
Limiter l’acidité de l’organisme est indispensable pour avoir des cheveux forts. Le corps mets tout en œuvre au quotidien pour maintenir des taux de pH corrects dans le sang. Lorsque le corps devient trop acide, un mécanisme de sécurité se met en place pour puiser les minéraux alcalins disponibles dans les os, le dents, les ongles, les cheveux.
Le stresss est un grand facteur d’acidification, donc pensez bien à vous relaxer, et à vous orienter vers une alimentation alcaline (diète méditerranéenne).
MÉDICAMENTS
La perte de cheveux peut être causée par la prise de certains médicaments: antibiotiques, antidépresseurs, antiépileptiques, anticoagulants. Les personnes qui en consomment ont encore plus intérêt â surveiller leur alimentation et à apprendre à déstresser.
PRODUITS CAPILAIRES
Les teintures chimiques sont particulièrement nocives et chargées en toxines et métaux lourds. Les shampoings, après-shampoings, produits, lissants, démêlants, fixant conventionnels, à base de chimie,intoxiquent et polluent les cheveux mais aussi le cuir chevelu.
CONSEILS POUR UNE BELLE CHEVELURE
Comme nous venons de le voir, alimentation et gestion du stress sont des éléments fondamentaux pour une bonne santé capilaire.
D’autre part, essayer d’utiliser des shampoings naturels, sans sulfate ni silicone. Un seul shampoing suffit, en quantité raisonnable. Terminez si possible par un rinçage à l’eau froide qui referme les écailles des cheveux et stimule la circulation du sang.
Et pour aider ou maintenir une bonne santé du cheveux n’oubliez pas le brossage quotidien ainsi que lemassage du cuir chevelu. Cette action permet une meilleure oxygénation du cuir chevelu ce qui favorise la pousse. Je recommande l’application d’hydrolat de romarin ou deromarin africain de la marque Alfaflor avant le massage, pour favoriser un cheveu plein de vigueur et d’éclat.
