Comment relancer une digestion saine, et surtout stimuler nos fonctions de détoxication après les repas copieux de Noël et Nouvel an, les petits chocolats par-ci et autres douceurs par-là?
Voici quelques conseils simples et efficaces, pour un bon rétablissement de la sphère digestive, sans recours à une supplémentation.
Souvenez-vous bien, la digestion est comme une chaîne de production industrielle, si un des postes est défaillant, le produit final ne sera pas conforme. Et le produit final dans le cas de la digestion, c’est une bonne absorption des nutriments et une bonne élimination des déchets de la digestion.
* Ne mangez pas trop, afin de ne pas surcharger le système digestif. Les adultes devraient tous quitter la table en étant à 80% de satiété et pas le ventre plein.
* Prenez le temps pour manger, au moins 15 à 20 minutes, dans un environnement calme, assis à table, dans une posture droite. Ne mangez que lorsque vous avez faim et que vous avez le temps de manger en conscience.
* Mâchez votre nourriture jusqu’à ce qu’elle soit sous forme de nourriture de bébé, comme de la compote de pommes. Ceci est sans doute le conseil le plus important de tous, et si souvent oublié.
* Limitez-vous à trois repas par jour et sans grignoter entre les repas. Les grignotages ont un grand impact sur la vidange de l’estomac et sur le nettoyage des intestins.
* Prenez votre dernier repas trois heures avant le coucher.
* Faites une petite cure de salade d’endives, rucola, chicorée, radis noir. Ils stimulent la production de bile, ce qui aide le transit intestinal et la bonne digestion des graisses, permettant une bonne absorption des vitamines liposolubles.
* Pensez aux jus verts pleins de chlorophylle: céleri, chou kale, gingembre, fenouil…
* Mangez autant que possible des aliments entiers (pas de farines), locaux, organiques et peu transformés. Pensez à faire tremper les céréales (surtout le riz qui contient de l’arsenic), les légumineuses, noix et graines.
* Pour une meilleure digestion pensez aux bonnes combinaisons alimentaires: protéines avec légumes verts, féculents avec légumes verts. Quand vous associez protéïnes fortes (viande, poisson, oeufs, fromages) et glucides dans un même repas, la digestion est plus lourde.
* Evitez les aliments d’origine animale au repas du soir, laissez une belle place aux légumes à feuilles vertes.
* Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau filtrée. Votre urine doit toujours être colorée, jaune foncé le matin et jaune paille en fin de journée. Réduisez la quantité d’eau que vous buvez si votre urine devient complètement transparente.
* Sortez chaque jour pour marcher et faire de l’exercice en plein air, dans un parc ou en pleine nature, et pensez à prendre de grandes inspirations profondes.
* Si vous avez une baignoire, prenez des bains aux sels d’Epsom. Un bain très chaud de 15 minutes avec 250 grammes de sels d’epsom juste avant le coucher vous permettra de faire sortir les toxines, tout en vous rechargeant en souffre qui aidera le processus de détoxication, et en magnésium qui relâchera les tensions.
